[...] HMB-2 tabletki przed treningiem,2po,2 prze snem.Dobry antykatabolik budujacy sucha mase:)Na tym mi zalezy ZMA-biore 3tabletki przed snem.Poprawia spanie. Tribustallion-do sniadanie 1tab,do obiadu 1tab Na bieżąco bede pisal co i jak z suplementacja:dawki,samopoczucie Jutro trening z kobim na dworze,robimy rzuty itp.Zrobimy pare zdjec i [...]
Poprawa: Śniadanie: płatki kukurydziane+400ml mleka 2 szklanki maślanki owocowej II śniadanie: 2 bułki z masłem i wędliną garść orzechów III szkolny posiłek: 0,5l butelka płatków jęczmiennych/owsianych z mlekiem jabłko obiad: NIEZALEŻNE ODE MNIE MAX.800KCAL Kolacja: 100gram półtłustego twarogu z łyżką oliwy z oliwek Co teraz o tym myślicie ?
[...] to prolo na noc), ktory bedzie zaraz po silowni - pewnie w okolicach 20tej - jajca? w sensie cale? i orzechy? omleta sobie wymyslilam na kolacje bo miras mowi ze na sniadanie juz mu nie wchodza u m: Białko jaja kurzego 60 whey 15 orzechy wloskie 25 jajka 60 btw-kcal: 30/22/4-334 a u mnie: Białko jaja kurzego 100 Siemie lniane 5 jajka 60 [...]
Kabo kilka przykładów: śniadanie: 85g CHLEB ŻYTNI RAZOWY 310g KEFIR 2% 10g MASŁO EXTRA 125g POMIDOR 85g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA obiad: 60g KASZA BULGUR 120g OGÓREK KWASZONY 180g POMIDOR 60g POMIDORY SUSZONE 120g WOŁOWINA, UDZIEC Ogólnie dieta dla zapracowanych. Treningi okrojone tylko ze względu na gardło. Ale idzie dobrze. Dzisiaj nawet [...]
A to moje sniadanie ;) 2 garsci platkow owsianych , 3 duze jajka do tego pokrojony banan na gore i dzemu bezcukrowego ;) Jedyny posilek ktory ani troche mi sie nie znudzil jak do tej pory :)
Śniadanie: mleko 0,5% tłuszczu + musli z owocami suszonymi (Vitalis) + herbata zielona daj jeszcze z 3 jajka Śniadanie 2 (w szkole): 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z ogórkiem i polędwicą bądź szynką z indyka daj orzechy Obiad (posiłek przed treningiem): kasza gryczana (60g) + ryba (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie [...]
No moja dieta nie jest jakoś bardzo skomplikowana. 7:00 Śniadanie( i właśnie zazwyczaj są to płatki z mlekiem) W szkole ok 11:00 Pieczywo ciemne z "czymś"(jakaś kiełbasa, biały ser albo coś w tym stylu) ok 12:30 Druga kanapka 16:00 Zazwyczaj chude mięso(indyk, kurczak itd.) niesmażone 18 - 19 Kolacja i tu bardzo często pieczywo z szynką, [...]
[...] chyba mieszanie wszystkiego ze wszystkim - bialek z weglami chyba nie powinnam, a mieszam. :P Nie jest to zadna dieta na mase, etc. Po prostu, jem, co lubie. Na pierwsze sniadanie ciemny chleb opieczony w tosterze polany oliwa, do tego 2 kromki chrupkiego z jakims twarogiem chudym lub z tofu, kakao niskotl. bez cukru z lyzka platkow owsianych [...]
Witam zrobiłem sobie taka mini diete na jeden dzień w którym nie mam czasu zbytnio kiedy zjeść. Śniadanie o 8:30 Chleb mieszany słonecznikowy 100g kcal 246 b.6g T.4g W.44g Ser edamski tłusty 50g Kcal.144 b.12g T.11g W.0g Kawa 200 ml. 4kcal W.1g Mleko 3,2% 6kcal. Cukier 7g 28kcal. W.7g Drugie śniadanie 10:30 Jaja kurze całe [...]
Powoli kombinuje z dietą na masę. Jak myślicie przejdzie coś takiego? Niestety muszę dodać chleb, bo nie będę jadł w szkole ryżu itp. Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Ta dieta musi byś taka żeby dało się z nią normalnie żyć :] Śniadanie: musli/płatki owsiane + woda/mleko + odżywka białkowa + orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole): Chleb razowy + [...]
Witam, mam na tapecie T-Bomb, HGH Night, Horse Power + minerały Mg+ZN+Ca do tego machnąłem cytrynian potasu i żeń-szenia. Do tego WPC-80. Dawkuje tak jak jest napisane czyli T-Bomb rano i wieczorem po 3 tabsy, Horse Power 2 x dziennie, minerały 3 x dziennie z posiłkiem, potas raz dziennie z posiłkiem i zeń-szeń raz dziennie z posiłkiem. WPC tylko [...]
[...] 2.omege gold 3 jak i vitaminy mam jesc po glownym posilku i.. a) czy o3 nie bedzie sie gryzla z vitaminami b) czy to nie problem ze glowny posilek mam jakies 45 min po treningu, czy moze przeniesc o3 na pozniejszy posilek (gwoli scislosci posilki moje wygladaja tak: sniadanie, obiad, trening, obiad, obiad, kolacja 'z gory dzieki za pomoc
[...] wstaje o 6:30, przez blisko 9 godzin pracuje umysłowo, po pracy odpoczynek o ok 20 trening silowy/aerobowy. brac o 7 godzinie 1zenszen+omega i jest sens brac o ok 12-14 2 tabs zenszen+ omegi. co do zenszenia to nie bedzie problemu ze snem? i kiedy dac witaminy? ok 7 jem sniadanie ale z tego co kojaze to tluszcze spowalniaja wchlanianie witamin?
Jak tak dalej pojdzie to oprocz diety,treningu oraz suplementacji Michail bedzie musial robić za nas trening hie hie Mam 185cm, 85kg Z wyliczen z tabeli wyszlo mi cos takiego 425 WW 172 B 127,5 T posługując sie tym kalkulatorkiem: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Ułożylem sobie taka dietke: [...]